SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sztanga do domu

  • [...] jestem (po 8 tyg treningu) moge włączyć MC do mojego zestawu ćwiczeń?? Myślałam tez o zmianie treningu na coś takiego, jak kolezanka Kama 88: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 13622 Data: 2012-03-19 09:37:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha - 7 x 140kg - 15 x 110kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 22 x 17,5kg - 12 x 22,5 kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 20 x 35kg - 14 x 45kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 20 x 50kg - 18 x 50kg 5. Odwrotnie rozpiętki - 20 x 15kg - 20 x 15kg - 20 x 15kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3053 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-01 14:13:36 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • pompa_pit/dziennik/nigdy więcej nie być sucharem

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10-12 wtorek (plecy, biceps) podciąganie na maszynie (zanim zdobędę siłę na samodzielne) 15,15,12,10 podciąganie drążka do klatki 3 serie na dopompowanie wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,10 sciaganie uchwytu wyciagu dolnego do klatki 12,10,10 uginanie ramion na ławce siedząc 12,12,10,10 modlitewnik (sztangielki) 12,12,10,10 młotki [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 12287 Data: 2011-01-28 16:53:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziś trening A: 10minut rozgrzewka na bieżni 3serie 8 powt 1. przysiady ze sztangą 21/23/23 2. wyciskanie sztangielek na skos 2x5kg 3. przyciąganie drążka dolnego 10/20/20 (w bramie, klocki co 10kg) 4. prostowanie nóg w siadzie 15/15/20 5. wznosy z opadu (3x10) 6. plank 1x 1minuta 25minut bieżnia jedzenie: *płatki owsiane z jogurtem naturalnym [...]

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 18914 Data: 2011-08-31 21:17:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW (2x tyg) - priorytet barki, kościec

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobrze, pomijając rady z 1 postu i sugerując się Twoimi, coś takiego jakbyś ocenił. (Ankieta poszła) Plan FBW (2x w tygodniu) 1. Klatka: - skos sztangielki 3x12 - sztanga płasko 2x12 2. Plecy: (chciałbym na razie uniknąć martwego) - drążek szerokim 2x max (ok 6-7) - ściąganie wyciągu 2x12 - wiosłowanie w opadzie sztangi 2x12 - dzień dobry 2x15 3. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1934 Data: 2009-10-18 20:37:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wspólna motywacja do zmian

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 11-01-2012 dzisiejsza micha nienajlepsza z racji jazdy po mieście (służbowo i prywatnie), brakło trochę czasu na posiłki. Z treningu: 1. Przysiady - 20x rozgrzewka, sztanga 33kg - 15x, 12x, 12x. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 33kg, 15x, 12x, 12x 3. MC - 33kg, 15x, 15x, 15x 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo - 33kg, 20x, 20x, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2012-01-20 13:41:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@ 1 i 2 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] naprzemienny uklad cwiczen na partie zapewnia odpoczynek partii cwiczonej wcesniej aby zapobiec negatywnenmu wplywowi na trening innej wedle uznania mozna zmieniac hantle/ sztanga trening powiedzmy odbywa sie w poniedizalek i czwartek powtrozenia oscylują w zakresie 12-6 z 1 zapsowym przerwy 1 minuty. czas trenigu ~60-70 min - martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 14240 Data: 2006-12-21 11:35:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] spadla ze 102 kg do 97 kg i nadal utrzymuje tendencje spadkowa. Czuje sie ogolnie o wiele lepiej, mam wiecej sily i lepsza kondycje. Trenuje wedlug planu: 1. Przysiady ze sztanga na karku (50kg) - 4 serie 2. MC na prostych nogach, sztanga 50kg - 3 serie 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej - 2 serie, nastepnie na skosnej - 2 serie 4. Podciagnie [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 9523 Data: 2009-07-20 14:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • UWAGA . DWIE INFORMACJE WYMIARY PODAM W PIATEK, ZDJECIA SOBOTA LUB NIEDZIELA. O ILE JAKOSC BEDZIE DOBRA.WYGLADAM DOBRZE,CHOC CHUDO ponizej rozpiska z dzisiejszego treningu Rozgrzewka dynamiczna przed cwiczeniami i jeszcze z 15 minut drzewo z tata nosilem wiec cardio takie nieplanowane. Każde wielostawowe cwiczenie poprzedzone serią z malutenkim [...]

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-26 18:23:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PONIEDZIAŁEK: 10A (55,65,75) Rozgrzewka: - 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 40kg x10 (pomyłeczka) 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 95kg x10 -(poprzednio 90kg x10) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 105kg x10 -(poprzednio 100kg x10) 3. Push press (do 70%WL), na zmianę z [...]

    Odpowiedzi: 851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-16 21:36:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 25 x 10kg) 4. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ Wszystko byłoby w porządku gdyby nie chwyt... mam szeroka sztangę, małą dłoń i przy ostatnich 3 powt już mi wypada z ręki sztanga. Ciężar w porządku! 27 x 12 32 x 10 40 x 8 (poprzednio 35kg x 8) 5. SZRUGSY jak to szrugsy... 100 x 15p x 4s + Brzuch Dobry i szybko trening. Jak zawsze. Trochę [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-30 17:38:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    [...] dobieralam okolo 30 % maks i robilam tylko po jednej serii kazdego cwiczenia ,zaliczylam wszystkie 3 dni :-D . Mialam problem z dwoma cwiczeniami -wspiecia na palce ze sztanga na barkach (krazki pod stopami),nie bylam pewna czy piety czy palce maja byc na krazkach ,probowalam na oba sposoby i jakos nie czulam tego cwiczenia ,moze za maly [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-16 13:46:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spowolniony metabolizm-Prośba o pomoc.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zielonych) 1. sniadanie bialko+wegle trening 2. bialko + wegle 3. bialko + wegle 4. bialko+ tluszcz + warzywa 5. j.w 6 j.w Trening: Dzien1. dieta dzien niski 1. przysiad ze sztanga 4x8-10 2min przerwy 2a. wyciakanie na suwnicy nog szeroko nogi 4x10-12 bez przerwy 2b. przysiad plie ze sztangielka nogi szeroko 4x15-20 90sek 3. wypady krok dlugi [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 16714 Data: 2009-09-28 17:40:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plecy + tył barków + biceps 1.MC rampa 6 T1. 60kg-70kg-80kg-90kg-95kg T2. 60kg-75kg-85kg-95kg-105kg-113kgx4 T3. 63kg-76kg-88kg-102kg-110kg-120kgx4 T4. 65kg-75kg-90kg-107kg-115kg-125kg Ad. Ostatnia seria przechwyt. 2.drązek szeroko 3 x 8 T1. 8-8-7 T2. 8-8-6 T3.8-7-7 T4.8-7-7 Ad. Ciezko,ciezko 3.wiosło hantla 4 x 10-6 T1. [...]

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-23 20:14:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] biceps 1. Martwy ciąg : 3 x 12,10,8 2. podciąganie na drążku za głowę 3 x 12,10,8 3. Przyciąganie sztangi do klaty leżąc poziomo 3x12,10,8 4. Zginanie ramion na stojąco (sztanga prosta) 3 x 12,10,8 5. Zginanie ramion na siedząco w podporze o wewnętrzna str. uda 3x12,10,8 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 trening 3 Nogi + klata+ [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 7503 Data: 2009-05-05 19:37:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzięki:). No na pewno jest tak jak piszesz ze to kolano wykrecilam. Moja głupota może nauczę się na błędach. Mam nadzieję że to nic poważnego skoro noga nie była spuchnieta. Chciałabym już wrócić do normalnego treningu tym bardziej że przysiad szedł mi lepiej. Tetiszeri, niestety rozgrzewki nie było bo to się działo w domu na macie po obejrzeniu [...]

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 19625 Data: 2017-02-16 17:47:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemka, dzisiaj dnt i dniówka. Sporo roboty dzisiaj i się nachodziłem, dlatego nawet cardio dzisiaj nie cisne tylko niebawem idę spać. Wczoraj, tj. 02.10.18 wpadła klatka, biceps, brzuch i 25min cardio 26.09.18 klatka, biceps - rozpiętki na maszynie ala butterfly - 3-0-1-1 - 4s x 15,15,15,12 - wyciskanie w skosie na smithcie - 135 x 6 105 x 14 [...]

    Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-03 21:39:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] strasznie mnie bolą plecy od wczoraj wieczór w srodkowej czesci, głownie siedzę i się lekko garbię. i teraz albo wczoraj zbytnio się gibnąłem w ostatniej ciezkiej serii ze sztanga na biceps lub przy tym zolnierskim brzuch puszczony i się wygiąłem zbytnio chociaż w trakcie nic nie bolało. Do tego Mała kaszle mocniej, kierwa im wiecej tych [...]

    Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-09 21:52:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ PIERWSZY! Nastawienie: Sceptyczne Dieta: Ciężko. Za dużo jedzenia. Wpycham w siebie wszystko. Do tej pory jadłam 1500 kcal i boje się że waga wyskoczy teraz w górę i przekroczę koszmarne 70kg .... Mało dozwolonych produktów w domu nie pomaga w utrzymaniu diety. Musze pobiegać po mieście i poszukać sklepu z jedzeniem {{:-( Ćwiczenia: [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 19065 Data: 2015-08-11 17:07:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3. wznosy bokiem w górę 4x 10-12 4. wznosy sztangi do brody szeroko 4x10-12 5. tył barków - odwrotne rozpiętki na maszynie 4x10-12 triceps 1. francuskie wyciskanie leżąc sztanga 4x10-12 2. drążek prosty wyciąg 4x10-12 brzuch zazwyczaj robię 1 x tyg, zapominam o nim niestety, robię w domu kółko, które pokochałam:-) 4 serie po 15-20p, potem od [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2123 Data: 2015-08-04 08:12:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)